Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle ,ławka pozioma ,drązek . Dieta : Jest wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg Staż treningowy na siłowni :niecaly miech Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:niewiem UDO:65 TALIA:mało :) 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ:niewiem 3 łyzki oliwy do kazdego posiłku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni napisałem wyrzej był ich ze 3 : deca+omka i sama omka 8.TRENING: intuicyjny 9.CEL CYKLU: masa dobrej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy ciała, rzeźba klaty Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące " zabawy " Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas 4 stanowiskowy, sztanga, hantle, orbitrek, ławeczka do brzuszków, ab swing [...]
[...] utrzymywanie odpowiedniego poziomu HR (okolice 65-80% HRmax, przeczytaj post Tyki na ten temat) oraz odpowiedni czas ćwiczeń. 3. Przy spalaniu tłuszczyku najważniejsza jest dieta, ale o tym chyba nie trzeba chyba nawet wspominać ;) 4. Nie zaczynaj od razu od termala! skoro dopiero zaczynasz i tak będziesz miał efekty! Dopiero gdy organizm [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI idzie 3 rok 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 2do2.5 na kg gr -węglowodany:max 4g na kg -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby [...]
Ale mam jeszcze jedną małą prośbę. Czy mógłby mi któryś z Panów ułożyć dietę na dwa dni (w szkole i w domu? Ponieważ chciałbym mieć przykład na którym mógłbym się wzorować, bo dieta to ponoć 65% sukcesu i nie chcę zrobić sobie byle jakiej, dlatego zwracam się do Was. Z góry dziękuję
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.6/7 / kgmc -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: do 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ph metka enan 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3m 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4 g na kg -tłuszcz: 1,2 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wielokrotne, długo by wymieniać 8. TRENING: 9 lat ale były przerwy, ostatnie 2 lata cały czas 9. CEL CYKLU: siła, [...]
Ok, o ankiecie wiedzialem, ale myslalem ze do tego pytania nie bedzie potrzebna :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 49 ---> 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jem tyle zeby masa szla do przodu, znam podstawy [...]
Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak: - na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA) SKUTKI UBOCZNE PRZY STOSOWANIU TEGO ZABRONIONEGO W POLSCE SUPLEMENTU MOGA ZNACZNIE PRZEWYZSZAC EWNTUALNE POZYTYWE REAKCJE PRZY UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ - bieg 60 - 75 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps: 34,5 -klatka:103 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko przedwszystkim. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING: na mase od 1,5 tygodnia 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rzezba 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]
powinno starczyc bo pewnie za duzo to ty z 65 kg do zwalenia nie masz i pamietaj ze podstawa jest dieta i odpowiedni trening thermo ci tluszczu nie spali samo zapomnij Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-11-19 17:08:38
Trenuję już 3 miesiące systematycznie(dieta mam dobrą przez ten czas przytyłem z 58 do 65) - jeśli chodzi o plan to mi go trener układał(trenuję sprinty) ale teraz mamy przerwę 1 miesiąc i mamy przez ten czas sami trenować - chce osiągnąc siłę i wytrzymałość(no i trochę masy o ile to możliwe) czasu MAM BARDZO DUŻO